ときどきゆるり…今回は、「森林浴の効果と楽しみ方」についてお話しします。私は、昨年の春頃からウォーキングをはじめて、そのウォーキングコースにちょっとした木々の多い道があり、「森林浴」を意識しながら楽しんでいます。自然の中に身を任せてみると、心身ともにリラックでき、ストレス解消の一つとなっています。
森林浴とは
今から約39年前、1982年(昭和57年)に日本の林野庁が提唱し、スタートしたそうです。私は今回「森林浴」のことを調べるまで知りませんでした。日本には、森の持つリラックス効果が科学的に検証された、全国約60箇所に「森林セラピー基地」という場所があるそうです。
参考サイト:認定の森…森林セラピー認定サイト https://www.fo-society.jp/quarter/
森林浴の3つの効果
樹木の芳香(フィットンチッド)、優しく五感を刺激することで3つの効果があります。
1.免疫力アップ…ナチュラルキラー細胞の活性化
2.ストレス軽減…森林浴後、ストレスホルモン「コルチゾール」の濃度が低下
3.リラクゼーション…五感に良好な刺激を与える
森林浴の方法
1.場所選び…近くの公園でも可
2.効果的な時間帯…午前中や夕方前、適度な日差しがあり、気候が良い頃
3.時間と頻度…15分ほどのお散歩でもok、週に一度程度
森林浴の楽しみ方
日頃、マスク生活で呼吸が浅くなっている中、私は「森林浴」で自然の景色、四季の移り変わりを感じながらゆっくり深呼吸します。
この日は、アザミの群生に出会い、チクチクした印象の花ですが何だかフワフワに見えて、心が和み癒されました。自然の中に身を置くと、新たな発見、気づきもありますよ。
森林浴の注意点
あまり手入れがされていない うっそうとした森、暗い森は不安になることもありますので、なるべく「～森林公園」や木漏れ日が差し込む安心できる森を選んだほうが、効果も高いようです。
紫外線対策、水分補給、足元が滑りやすくないか、服装(長袖、長ズボン…)などにも注意しましょう。
近場で気軽に安全に「森林浴」ができる、あなたのお気に入りスポットが見つかるといいですね。
ときどきゆるり…最後までお読みいただき、ありがとうございました☆彡
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