誰にでも、朝起きたときから心が重い日があります。
理由がはっきりしているときもあれば、「なんとなく」のときも。
そんな日は、無理に元気を出そうとせず、まずは“ちいさな習慣”でゆっくり回復を目指します。
朝いちばんに「温かい飲み物」を手にする
落ち込んでいるときは、頭の中が ざわざわしやすいもの。
そんなときは、起きてすぐに白湯やハーブティーを入れます。
温かい飲み物をゆっくり口に含むと、呼吸が自然と深くなり、体と心が「今ここ」に戻ってくる感覚があります。
コツ：スマホを見る前に飲むと、より静かな時間が保てます。
同じ部屋、同じ視界だと気分も停滞しがち。
「見える景色」を変えてみる
私は落ち込み気味のとき、カーテンを開けて外の光を入れ、5分だけベランダや玄関先に出ます。
短時間でも効果を感じ、外の風や匂いを感じるだけでも、心のスイッチが少し変わります。
ポイント：外出が難しい日も、窓辺で日差しを浴びるだけでOK。
「小さな達成感」をつくる
やる気が出ないときほど、家事や仕事はハードルが高く感じます。
そんな日は、洗面所の鏡を拭く、引き出しを一つ片づける、というような“2〜3分でできること”を選びます。
気持ちを前に進めるスイッチですね。
「やれた！」という感覚が、自分を少し前に進めてくれます。
おわりに
落ち込みは、必ずしも悪いことではありません。
「心の休憩サイン」と捉えて、少しずつ回復に向かう習慣を持っておくと安心です。
今日ご紹介した3つは、どれも大きなエネルギーを使わずにできること。
あなたの日常にも、ひとつ取り入れてみてくださいね。
ときどきゆるり…
